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高中生学业压力大怎么办?

今天30高考网小编整理了高中生学业压力大怎么办?相关信息,希望在这方面能够更好的帮助到考生及家长。

高三学生过着如此快节奏的生活,承受着如此大的心理负荷,其状况堪忧。高考即使是机器也会有磨损的时候,更何况高中学生是人而不是机器,可想而知,高中学生的日子是怎样地难熬!受到心理压力的驱使,虽然每个人的表现形态不尽相同,但还是有许多相似的或共同的特征。如察觉到自己有这样的表现时,也许说明你最近的心理压力有些“超载”,是需要调整一下了,否则,将直接影响到你的身体与心理健康。这些表现是:

一、当压力大时如何自我调节了?

如果说某一段时间情绪不是很足,或者是注意力下降,那也很有可能是压力过大,长期疲劳导致的。如果这段时间想调整的话,最简单的就是安排一些短时间的放松。比如说讲一个小笑话,或者是听一些小相声,或者听一些轻音乐,这样可以使你身心放松。放松以后再来学习,你的效率会非常高。体育锻炼及交流也是一种很好的方法。如果想通过体育锻炼调整自己的情绪的话,跑步应是最适合的。但是不要参加有竞技性的体育,第一可能会有伤害,第二有输赢会影响你的情绪。也可以找老师、家长及朋友谈谈心,发泄一下你的情绪也许会豁然开朗,积极的投入到学习中去。

二、自我暗示法

这是专门给夜夜失眠的学生的良方。即在临睡前做潜意识的自我暗示,以达到良好睡眠的效果。具体地做法是:

第一步:上床后,先放松身体,以面朝上的平躺姿势为佳;

第二步:深深地吸气,吸到肚皮贴着后背似的,在吸的过程里,将意识觉知在你的呼吸上,然后再慢慢地呼出来,呼气时将意识放在你的双肩,感受双肩的松垮度。连续深吸慢呼三至五遍,让你的“心”充分地安静下来;

第三步:在你的心中“臆”想,可以想象自己是一只在暖阳里晒日光浴的懒猫,尽量地想象懒猫在日光里是多么的舒服啊……

第四步:安静地熟睡。

三、心理压力的对策

针对心理压力的基本状况和产生的主要因素,我们应运用心理科学的理论和方法开展心理教育,切实做好攻“心”的艺术。

1.针对学习方面的压力。我们既要让学生明确学习是学生的主要任务,明确学习目的、学习方向;又要重视社会实践和校园文化生活,尽可能减轻负担;要“授人以渔”,培养学生的能力和方法,树立正确的考试观和分数观。

2.针对人际关系方面的压力。一方面,要加强人际交往教育,鼓励学生相互沟通,相互信任,自我反省。另一方面,父母与孩子要“和平共处”,在和谐、平等的气氛中进行交流;根据孩子的实际情况,要给予正确的评价和适当的指导;肯定成功的同时,也有失败和挫折。再之,教师要对学生公平、公正、尊重、信任,更要有“让我们一起努力”的思想。

3.针对环境方面的压力。一方面,家庭是学生学习的重要场所,父母要洁身自好,为子女营造良好的氛围。另一方面,学校的各项规章制度要尽量体现人性化,要“严而不死,活而不乱”。

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以上,就是30高考网小编给大家带来的高中生学业压力大怎么办?全部内容,希望对大家有所帮助!

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