北京第二外国语学院附属中学教师 郭丽娜
案例
昊宇在高三经历了两次大型考试后，成绩非但没有提高，反而有下降趋势。平时昊宇学习非常认真，也一直抓紧时间复习，经常放弃午休，上下学的零星时间也被他用来背知识点。他开始怀疑自己脑子变笨了、学习方法出现问题……他担心这样发展下去，想考理想的大学也不太可能了。想着未知的前途，昊宇最初的激情化为乌有，开始有了放弃的念头……
分析
考生在学习过程中一般会经历四个阶段：第一，学习开始阶段，考生要理解新事物，熟悉新规律，因此学习比较费劲，学习提高速度较慢，但学习效率呈向上趋势;第二，迅速进步阶段，考生初步掌握学习规律和方法，学习兴趣日益浓厚，进步迅速，学习效率明显提高，直线上升;第三，高原阶段，考生遇到主观和客观原因造成的各种障碍，使学习进步速度缓慢，学习效率不佳，提高甚少，或有明显下降，学习处于波动甚至停滞状态;第四，克服高原阶段，考生主观不断努力，积极改变和寻求有效学习方法，在教师的正确引导和教育环境的促使下，克服种种障碍，从而掌握新的学习规律和技巧，学习兴趣和效率又得到提高。
按照心理学规律，高考复习中避免不了会遇到“高原现象”，即刚开始复习时进步比较快，在过程中会有明显的进步停滞期，甚至倒退，屡次失败或没有进步，这可能是考生现阶段遇到学习的瓶颈，需要一个修整阶段。当量的积累达到一定的水平，才能产生质的变化，而质变的积聚进程是艰难迟缓的，需要循序渐进。
高尔基说：“第29天，兴许是最艰苦的时候，但也恰是离胜利最近的时候，只有尽力保持，只有对目的持之以恒的寻求，才能迎来荷花满塘。”因此，考生不要质疑自身能力，要尽快调整状态，找到问题原因，平稳度过高原期，只要克服多种因素，学习效率和学习成绩就会提高。在高考备考中，考生要谨记：不要输在“第29天”。
对策
考生遇到“高原期”易束手无策，心态发生变化，进而影响学习。有人误以为自己脑子不行，失去自信;有人产生情绪波动，甚至焦虑、紧张和不安。正确认识“高原现象”，克服负面情绪，采取有效措施才能尽快走出瓶颈。产生瓶颈的原因不尽相同，科学分析原因是重点。通常有以下几个方面：首先，意志品质弱，缺少面对困难的勇气和信心。高三复习不是简单的重复，范围大、容量广、时间长，考生感觉复习得“差不多”了，会逐渐缺失耐心，学习动机逐渐减弱。面对连续挫败，会受到负面记忆情绪的暗示，影响自我认知，对自身能力产生怀疑，导致学习停滞不前或倒退。其次，心理压力大，身心疲惫。有的高三生不能合理分配时间，作息安排不科学，导致生理、心理产生疲劳，累积到一定程度会产生瓶颈。再次，学习方法不当，当学习进入一定阶段，学习习惯采用某种惯常思维，缺乏根据不同学习内容和环境主动转换和调整学习方法的能力，更要改变“苦学”加“死学”的方法。所以，根据产生瓶颈的原因，采取针对性的措施才能快速突破瓶颈期。
紧跟老师 调整方法
考生要正确认识瓶颈期这一正常现象，不要被暂时的困难吓倒，认真分析产生问题的原因，并及时向老师请教，回归基础知识，夯实基础架构，并注重运用教材，能举一反三地将错题进行推敲、延伸，才会顺利度过瓶颈期。
高三不同学习阶段，采用的学习方法不同。当后期学习内容逐渐增多，考生要把重点放在归纳总结及反思上，架构各科知识网络体系，并建立各科知识题库，运用多角度、多方位的思维习惯。
合理比较 适当减压
人在压力状态下，易将负面情绪扩大化，使自己的感受比实际情况更糟糕。多数考生在瓶颈期更易和身边优秀的人比较，导致信心受挫。和他人比较存在太多不可控制的因素。因此，和自我进行纵向比较更具价值。考生要发现自身优势和进步，增强自信。
高三生在复习中要进行积极调试，减轻心理压力很有必要。考生要结合实际情况积极放松，恢复到正常的身心状态，如利用饮食减压、运动减压、转移注意力减压和睡眠减压等方法。
饮食减压指利用科学合理的饮食为考生脑力工作提供营养保证，且部分食物确实可起到减轻心理压力的作用，如维生素C、胡萝卜、香蕉、坚果等。运动减压指合理安排脑力、体力劳动，在学习间隙穿插适当体育锻炼。转移注意力减压指处于精神高度集中时期时，考生要学会运用多种方法转移注意力，如和朋友交流沟通，用喜欢的方式发泄情绪等。睡眠减压指高三生要保证充足睡眠，不打疲劳战，合理利用有效时间。例如，利用午休时间小憩一会儿等。对于因压力较大经常失眠的考生而言，也要积极调整心态，释放压力。
面临瓶颈期，考生会感到疲劳，学习动机下降，因此，要坚持下去，保持较强的动力系统，具有百折不挠的勇气和意志力，培养积极的心理品质，以良好心态顺利度过瓶颈期。
成功的人不是赢在起点，而是赢在转折点。高考不是一场百米赛跑，更像是一场马拉松，因此暂时停滞甚至倒退都没有关系，关键是如何在瓶颈期反思和改进，找到自身问题，并顺利度过瓶颈期，迈上另一个高度。
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