2020年高考睡眠调整：考前如何调整好睡眠

睡眠是影响高考成绩的重要因素，每个考生和家长都很清楚这一点。为此小编提醒广大考生和家长：随着高考日期的临近，考生应该抓紧调整自己的生物钟，保证充足的睡眠时间，以饱满的精神迎接高考。

睡眠对记忆和思维会产生影响，被称为REM的睡眠提高记忆力非常重要，如果能有充足的REM睡眠，可以使思维更活跃，记忆力也会表现出色。睡眠的多少，还会影响考生的竞技状态，充足健康的睡眠，可以使考生正常发挥水平，相反，如果睡眠质量不好，甚至时间严重不足，会使考生的水平大打折扣。有些考生以牺牲睡眠来延长学习的时间，往往收效甚微。十七八岁的孩子，每天应保证有效睡眠7至8小时，至少不能低于6个小时。

睡眠非常容易被干扰，人体有24小时生物钟，应该保证定点入睡，定点起床，如晚10点上床，早6点起床，特别是在临考的前几天，把生物钟调整到最佳状态尤为重要。睡眠的节律不能被打破，睡眠时间不能被分散成几段。生物钟会影响身体内分泌和神经周期的变化，对保证考生的竞技状态很关键。

考生的情绪对睡眠的影响也很大，有些考生越临近考试的日期越紧张，觉得自己怎么还有好多东西不会，然后加班加点，紧张复习，即使躺在床上也难以入睡。其实，准备了这么久，这几天的努力对考试成绩的影响微乎其微，不如放下包袱，安心入睡，因为睡眠不足会影响正常发挥。

家长要做好孩子的工作，保证孩子的营养，放松心情，给孩子创造一个良好的睡眠环境。家中宠物猫、狗比较爱叫的可以暂时寄养在亲戚朋友家，家里人不要看电视到很晚，以免影响考生休息。

考生千万不要在考前吃安眠药使自己入睡，因为药物的后遗作用，没有吃安眠药习惯的考生会在服药后十几个小时都昏昏沉沉的，不能集中精神学习。但如果考生实在是太紧张了，以至于一晚上只睡两三个小时，睡眠质量极差，一连几晚如此，还是应该吃些助睡眠的药物，但一定要在医生指导下，吃药效快、作用时间短、副作用小的药。在临考前一两天不要服药，以免影响考试。

需要提醒的是，有些考生近一两年来生活都不规律，有慢性失眠症状，要在考前这几天调整十分困难，就不要勉强调整了，不用非得要求自己睡够7到8小时，就按自己原来的生活规律参加考试就好了。