备考压力大，如何应对考前焦虑

案例: 小齐是新一届高三生。十一小长假过后，父母就想把他们养了多年的小狗先寄养在别处，目的是为了让小齐安心备考，避免玩物丧志。得知父母这个决定，小齐非常不舍，和父母讨论了几次，情绪十分激动。家里冷战了数日，特别影响学习心情。父母也没想到会出现如此尴尬的状况，十分着急。

分析: 现在很多家庭选择养宠物。宠物能丰富人们的生活，可以陪伴，排解孤独和寂寞。有的家庭会把宠物当作家庭的一员来看待，同时宠物的活泼可爱也能调剂心情，带来欢声笑语。有的宠物非常善解人意，在人们失意时还能安慰心灵，减轻压力。总之，宠物在精神层面给了人们很多支持。

高三备考虽然非常重要，但是保持一份轻松愉快的家庭氛围也同样重要。养宠物多年的家庭，彼此都已适应人类和动物相处的模式，不会因为进入高三就影响学习。如果为了营造安静的复习环境做出刻意改变，反而会营造出紧张的氛围，给孩子造成无形的心理压力，不利于备考。

支招: 案例中令人困扰的高三是否该养宠物这一问题，其实反映出在这一年父母和孩子该如何沟通以及遇到意见不一致时如何化解的问题。

摆正考试心态，避免过度焦虑

高三这一年，父母和孩子之间需要沟通的事情很多，出现意见不一致在所难免。在沟通时要避免把高考看得太重，从而产生出一切为高考服务的绝对想法，无形中将高考挂在嘴边，给孩子造成心理压力，导致亲子矛盾不断增加。

创设良好的沟通氛围

沟通是否顺利关键要看沟通的氛围。如果亲子关系紧张，彼此一说话就是“针尖对麦芒”的状态，沟通自然无法进行。父母要明白，和孩子沟通的目的是能让其表达内心的真实想法，而不是着急说出自己的想法让孩子服从。所以在沟通前，要尽量营造一种轻松的交流氛围。

多倾听、多建议、少命令

和孩子沟通时多倾听，一方面给予他们更多说的机会，他们才会更愿意敞开心扉。遇到意见不一致时，多提建议，尽可能提供多一些的选择供孩子参考，而不是为了展示父母的权威强加指正，或者为了证明自己的生活阅历丰富而命令指责。被动的服从只会让孩子对父母有越来越多的抱怨。

保持稳定的情绪和良好的态度

心理专家李松蔚说：“家长沟通的态度（而不是沟通的内容）决定了孩子的反应。”在日常咨询工作中不难发现，父母的说话态度好，孩子才愿意听。当和孩子的意见不一致时，父母往往会情绪激动，甚至愤怒，转而进行指责。这样的沟通是无效的。所以要转变思维，为了能让孩子听进自己的意见，父母也要保持良好的情绪和态度。

充分共情，促进有效沟通

在意见不一致时，充分的共情可以化解隔阂。很多父母认为自己非常理解孩子的想法和感受，但是归根到底还是为了让孩子服从自己的意见。真正的共情是“我感受到你的感受，并且我接受你现在的样子”。当孩子感受到被完全接纳时，他内心会感到很温暖和安全，自然也会接纳和信任与他共情的人。父母对孩子充分共情，理解他们的想法和感受，不要急着改造他们，才能促进沟通的进行。

总之，高三这一年，父母要尊重孩子的感受和想法，在意见相左时，对孩子多一些理解和宽容，用温暖护航高三。

北京教育学院附属中学心理教师 程茜