一次考试不能完全决定命运
【案例】何同学父母都是大学老师，她的高考目标非常坚定：考上重点大学。为此她一直很用功，在学习上花费了比别人更多的时间和精力，但高考分数不够理想，重点大学希望泡汤。她觉得很受挫，因为已完全尽力了，却无法实现目标，父母越是劝她，她越觉得无助。
【心理分析】高考是一场既普通又特殊的考试，被寄予很多希望，正因如此，不太理想的分数很容易让考生觉得受挫，情绪抑郁失落，严重的人还会产生“习惯性无助感”，内心会觉得无论怎样努力与付出，最终还是失败与挫折，感到无能为力、毫无办法。周云飞指出，这种深切的无助感，其实是抑郁的一种内心体验。有些考生难以接受这种挫折，或沉溺上网、或过度自责，但这些不成熟的应对方式只能暂时缓解或减轻抑郁，并不能真正解决问题。
【对策】周云飞介绍了心理学中经典的“ＡＢＣ理论”：Ａ指“事件”，如不理想的考分；由事件Ａ导致了Ｂ，即对该事件的“看法”；由Ｂ（对考试成绩的负面看法）导致了Ｃ，即“结果”，出现了抑郁。“可以清楚地看出，并非“考得不好”（Ａ）一定会导致“抑郁”（Ｃ），而是对考试结果的“看法”（Ｂ）导致了“抑郁”（Ｃ）。所以，这时我们可以改变Ｂ，即“看法”，因为Ａ（考试成绩）已经是一个既定的事实，无法改变了。
因此，考生和家长一方面要正确认识高考的重要性，另一方面也要认识到，任何一次考试都不能完全决定一个人的命运，一次考试的失败，并不意味着下次或以后就一定失败，因为任何一个结果都只是阶段性的，因此对学业或考试的重要性不能片面强调。父母首先要（用爱）接纳考生，让考生感到父母不会因为考分不理想而全面否定他的尊严与价值。然后，父母再与考生共同商讨，如何面对问题，比如讲一讲“塞翁失马，焉知非福”的道理、成功的道路远远不止一条等，现实中不乏这样的例子。看法改变了，考生抑郁的情绪也会随之改变。
别让“负面评价”影响自己情绪
【案例】高考不够理想，小林同学非常内疚，甚至害怕看到父母，因为在他的记忆中，从小学起，每次没有考好都会受到父母的严厉批评，何况这次是高考？父母以前就说过：给你提供这么好的学习条件，你要是考不好，怎么对得起父母？可偏偏还是考砸了，他更觉得对不起父母了。
【心理分析】周云飞认为，高考不理想，很多考生出现抑郁情绪，相当一部分来源于“负面评价恐惧”，即“对他人评价的恐惧，害怕在别人面前留下不好的印象”。比如考得不好，孩子会觉得对不起父母、家人，没面子等。
他进一步解释：考后的焦虑和抑郁情绪，本质上是对失败的恐惧，通常来源于童年期父母在孩子失败时给了过多的批评和惩罚，即“负面评价”，让孩子感到害怕，然后孩子把父母的负面评价进行“内化”，并深感内疚。这些心理体验压抑在心里，时间长了，被消化了一部分，又留下了一部分，而留下的这些，在心里被积攒成一系列的“情感碎片”，当面临失败时（比如考得不好），这些“感觉碎片”会被带出来，导致孩子特别敏感、焦虑、内疚和痛苦。
【对策】考生要正确对待别人、包括父母的评价，不要让别人的议论影响自己的情绪。父母也要做出改变，不能像以前那样过分指责，要以鼓励为主，防止孩子可能出现某些不可预测的冲动行为。要引导孩子分析：高考不理想，坏心情主要来源于过去、小部分才是因为这次没有考好，当明白了这一点的时候，高考失利对心情的坏影响就会减少。
2015年高考考生如何走出考试失利的阴影三个禁忌：
1、不要去指责和埋怨孩子，更不要秋后算账，说“都怪你这一年沉迷电脑游戏，现在看到结果了吧”之类的话。在遇到诸如此类困难时，孩子心里最亲的，最可依靠的人就是亲人。如果这时候家长再来问责，孩子会感觉更孤立、无助，觉得自己不被理解，这样真的会让他们没有选择。
2、高考失败的压力孩子和家长都在背负，但是孩子承受压力的能力相对较差，这时候大人应该承担得多一点。尤其一些付出较多财力、精力、全力以赴为孩子考试的家庭，孩子在考试失利后会产生内疚感，家长要关注这种感觉，并帮孩子消除它。也就是说，高考对你意味着什么，这个问题也该问家长。
3、有的家长面对孩子高考失败这样的结果有可能会比孩子更焦虑，更困惑，不知道孩子的未来何去何从。这时候，他们可能无形中会将这些情绪传递给孩子。有的家长过分关注孩子，一看到他们心情不好，就会说个不停：“你不应该……”，“你应该……”。这样的细节家长不会注意，但是孩子会从这句话的语气中听出一种命令和要求，这会伤害他们。其实，在整个家庭共同面对问题的时候，家长更应该告诉孩子“不该做什么”，这比告诉他们“应该做什么”要好得多。家长必须要有意识，知道自己在做什么，还要考虑到它的影响。有的家长因为紧张会过分敏感，只要孩子有一点情绪低落，他就会觉得孩子需要心理救助，甚至武断地定义为“心理疾病”，这对孩子的影响是极大的，甚至会持续很长时间。
2015年高考考生如何走出考试失利的阴影建议采用以下几种方法：
1、家长给与孩子安慰鼓励，给予孩子更多的爱。让孩子感受到，不管自己成绩好不好，都是父母深爱的孩子，不会被厌弃。家长要给孩子灌输一个道理：人生的道路有很多条，只要好好走，每条道路都有不同的风景。可以引导孩子为自己设计更多的道路，比如想考一本没考上，可以先读二本、三本甚至专科，再通过学习慢慢专升本、或者通过考研究生等方式到自己理想的大学去。没有考上大学，也可以学技术、打工等等，只要用心工作，勤劳踏实，行行都能出状元。
2、旅游。有条件的家庭可以让孩子暑假出门旅游，通过开心放松的旅程，大自然的广阔风景让孩子放开怀抱，走出抑郁情绪。
3、让孩子多参加体育锻炼，比如报个游泳班、篮球班，去骑行，打羽毛球、爬山等等。运动能使身体分泌多巴胺，让人产生愉快满足的心理。
4、培养孩子的兴趣爱好，让孩子做点自己喜欢的事情，可以帮助孩子转移不良情绪，调节负面心理。
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