考试焦虑症的表现症状和怎样克服考试焦虑

为什么高考的“状元”,平时在班里大多数不是第一名,但关键时刻却能出挑呢？

不知大家是否注意过,这些“状元”,平时在班里的模拟考试中,大多名次稳定。其实,在中高考中,这些同学只是善于把自己调整到最佳的考试状态,掌握考试的技能和技巧,这是最好的状态。

有些同学时好时坏,情绪化,波动比较大,还有的同学经常性地不好,这两种状态比较让人头疼,都是不好的考试状态。

考试状态其实就是一种情绪。有些人习惯做情绪的“奴隶”,而有些人是“情绪”的主人。

考试状态,其实和情绪一样是可以掌控的。

有时面对期望需“以退为进”

目前来咨询的家长,反映最多的问题,就是孩子数轮中考模拟考一次比一次差,如今信心全无,有的还出现了呕吐、胃疼、发烧等躯体反应,这些都是典型的考试焦虑症。

这种时候,孩子应该试试“以退为进”——设置心理支点,适当调低自己的心理期望值,然后告诉自己,我关注的是自己的“现在”,是自己的“当下”,而不是预期的分数和名次。问自己,现在能做什么、该怎么做,现在应该完成什么样的任务。

我们不妨这样告诉自己,考试时,我只要把自己能做的、会做的做出来,而且能做对,就行了。

即使在考试时遇到难题,也要让自己平静,暗示自己：我难,别人也难,不要慌。不要求自己把所有的题都拿下,自己的任务就是把会做的做出来,而且能够做对。

事实上,很多孩子苦恼,就是放不下上面所说的这个问题。

那些已经出现躯体反应的孩子,家长应该带他们去心理医生处求治。当然,很多孩子在考试过后,这些症状会自愈。

家长反映的还有一种情况是,孩子在试卷偏难时能发挥好,简单时反而考不好。有的孩子遇到这样的情况,心就飘飘然,造成答题随意。实际上,这是最危险的。这时候,也要告诫自己：我容易了,别人也容易,我的任务是要把会做的做出来,而且做对。

通过视频跟博士练“静心功”

掌控自己的情绪,我们该向宇航员学习。太空作业是在没有退路的高危环境中进行的,宇航员要时刻保持沉着冷静。学生也一样,心静了,做作业、上课效率都会提高。

教一个让自己“沉下来”的方法——“静心功”。

“静心功”很简单,照着下面的方法做就可以(具体手势可见视频)。

步骤一：把左手的大拇指放在无名指根部,然后把右手拇指插入左手大拇指和食指根部之间,双手交叠相握。

步骤二：舌头轻抵上颚。

步骤三：轻轻闭眼,但要似闭非闭。

步骤四：想象自己正看向自己的眉心,气沉丹田。尝试摒除杂念,心里默念：我现在全身放松,完完全全放松。心,很静很静。

步骤五：可以把手放在桌子,抵在自己前额上,人伏在桌面上休息。也可以坐下后,把手放在腹部,也可以躺在床上。

每次练习5到10分钟。多尝试“静心功”,有很多好处,给自己彻底的休息,有助于克服失眠,消除不良情绪,提高注意力。