专家提醒，运动要遵循适量和循序渐进的原则，大考之前如何选择运动方式和运动量尤其要注意。像平时不怎么运动的人，如果考前来个“突击运动”或者运动太过剧烈，都很容易导致运动伤害。
指导医师／广州市红十字会医院运动医学专家、骨科主任医师张同仁
考前运动千万别“拔苗助长”
张同仁说，每次大考之前，都会有毕业年级的中学生前来该院运动医学门诊就诊。就诊的学生中，一类是平时就很爱运动，考前仍和平常一样肆无忌惮，结果拉伤肌肉韧带，甚至骨折，不得不住院治疗的；另外一类则是平时不怎么爱运动，可是考前却“拔苗助长”，硬给自己骤然增加运动量，不料身体受不了，精神没有如预想中的好转，反而越来越疲倦，只好来向医生求救的。
其实，对于处于生长发育期的中学生来说，运动的好处确实是不言而喻的：运动可增强心脏功能，使心肌纤维变得强壮有力；运动有益于肌肉、骨骼、关节的匀称发育；运动可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，从而减少运动伤害的发生……
此外，在经常运动的人当中，摄氧能力增强，可使得大脑的运转更灵活，精力更充沛。这对于提高考生在中考、高考中的应考能力，保持发挥最佳状态无疑是大有用处的“法宝”。
考前运动还应注意以下几点：
1、复习前、睡前、考试前一小时不宜进行剧烈运动。
2、最近一段时间以来，广州雨声不断，地面湿滑，考生进行室外锻炼的时候一定要小心，不要因为滑倒而受伤，运动过后不要忘了添衣服，否则冷风一吹，很容易感冒。
3、不管什么时候，都要先进行热身运动，活动开各个关节，才能开始锻炼，因为这样才能尽量避免运动损伤。
4、运动的时候保持好心情，因为心情不好的话，会影响到身体的协调性，协调性差也容易导致运动损伤。
注意观察
现有运动是否适合
但是，运动应因人而异。张同仁指出，每个人身体状况不一样，适合的运动量和运动方式也不尽相同，骤然改变都会带来身体的不适应，从而适得其反。像有些人平时不爱运动，心肺功能比较差，突然把运动量加上去，身体会承受不了，饭也吃不下，觉也睡不好，整个人无精打采。正确的做法应逐渐增加运动量，循序渐进，不要急于求成。
考前运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜。
反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该适当减少或者在医生的指导下进行调整。
以上，就是30高考网小编给大家带来的高考前运动减压需要注意哪些事项全部内容，希望对大家有所帮助！
