案例：
A同学上学期期末考试成绩不理想，受到沉重打击，他不得不反思自己。尽管反思过程并不轻松，A还是克服困难，发现了一些问题：自己虽然很努力，但近期没有明显进步，反而身体越来越疲劳，逐渐失去了对学习的热情。
A意识到自己的不良状态后主动找了几位学科老师剖析问题、讨论学法，又找心理老师诉说烦恼、理清头绪。有了一些新想法后，A和父母一起商量，征求爸妈的意见后，又和班主任老师确定了下一阶段的复习计划。在一番波折后，A回归到了平静又繁忙的高三复习生活。
分析：
考生如果在重要考试时成绩不理想，尤其是努力复习后仍看不到成绩提升，可能会受到不小的心理冲击，也可能一蹶不振。这时，考生如何调整状态、渡过难关呢?A是这样做的：自我分析情况、积极面对问题，主动沟通交流、获取他人帮助，制订调整计划、踏实投入行动。
支招：不惧“高原现象”
心理学研究表明，知识与技能学习遵循一定的规律，如下图：开始阶段，学习者对新事物产生兴趣、熟悉规律，随着时间延长进步较快。当达到一定水平后，学习者会遇到明显的或长或短的进步停顿期。一旦学习者克服困难、掌握新技巧，后期还会继续进步。复习中，考生认为复习一段时间后会遇到瓶颈，其实这个阶段就是学习中的高原期，进步停滞、身心疲劳等现象都是“高原现象”。考生感受到的这些困难是学习过程中的常见现象，并不意味着学习能力、学习成绩达到极限。
技能学习练习曲线
坦然面对挑战
战胜“高原现象”，是考生继续提升自我的必经之路。“高原现象”是学习中的挑战，也是人生中的必需品。考生要为步入社会积蓄能量，就要肩负起责任，坦然面对人生经历，在战胜困难中磨砺出勇气和韧性，在解决问题中摸索出策略和方法，用自我突破作为送给自己的成人礼。
善用身边资源
在困难面前，成熟的人不仅会承担责任，更能运用好身边的资源。考生可以请老师协助分析问题，弄清自己是否识记量不够、运用能力不强或高原期出现其他问题。考生还可把困难和需求直接告诉父母，比如需要父母帮助自己疏导减压，请父母督促自己锻炼身体、提醒入睡时间等。如果有了烦恼，考生还可与朋友、班主任、心理老师交流，一起商量办法、调整行动。总之，考生要积极寻找助力，设法用身边的资源为自己建立可信赖的支持系统。
激励自我行动
有了切实可行的计划，考生就要坚定不移地落实行动。在继续提高成绩和提升自我的过程中，尤其在走出高原期的过程中，考生要自我激励、看到自己的积极变化。例如，高效完成原本以为做不完的作业、计算出一道物理难题、连续几天坚持背诵创造新记录、考试失分率有所下降、额外进行自主复习等。这些小细节都是考生的进步。希望考生善于发现这些进步并以此鼓励自己坚持不懈，在持续行动中逐渐走出高原期，走上理想高地。（北京市第四中学心理教师 吴琼）
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