从今年一开年，大家都把更多的时间花在室内，但这并不意味着你就要和身体健康说拜拜。我们整理了一些提示和建议给在家的留学生们，看看在家期间如何能保持好身体的健康。
我们不得不开发新的生活和工作方式。诚然，这需要一些时间来适应，从不受限制的活动到一天天呆在家里是很有挑战性的。我们现在花在固定设备和数字设备上的时间比以前更多，这可能会对你的身体健康产生影响。在有限的空间或有限的开放区域保持健康和活跃并不容易。考虑到这一点，我们认为我们应该探索一些方法，让你在在家工作和学习的同时保持体质、活跃、健康和投入。
制定常规计划
这点看起来可能很简单，有点过于直观，但有一个良好的日常生活习惯的重要性怎么强调都不为过。人们总有一种冲动，认为呆在家里就像度长假一样，整天穿着睡衣闲逛，甚至可能永远都不会离开床。虽然这听起来是很多人心目中的理想生活，但它会对你的整体情绪、健康和工作效率产生负面影响。久坐不动是积极发展的敌人。
建立一个包含指定活动的新习惯计划，对提高你在家里的产出和动力大有帮助。例如，你可以每天在同一时间起床，洗个澡，吃点早餐，为新的一天做准备。接下来可以做一些轻微的运动或伸展运动，同时进行冥想。养成这些习惯有助于你为一天做标记并保持清醒，这对你的精神健康至关重要。
在家锻炼
日常安排也会为你安排好一天的其他活动，比如学习、研究、参加在线课程或完成作业。进行每日计划部署的技巧在于，创建一个考虑所有需要做的活动的每日或每周时间表，然后将它们添加到指定的时间段。同时不要忘记，将一些休闲时间和锻炼纳入你的日常时间表总是明智的。锻炼是调节情绪和促进健康的重要方式，包括降低血压、压力和胆固醇。
看你有啥凑合凑合
锻炼是任何效率策略的核心支柱，关键在于找出最好的方法把它纳入你的日常生活。你可能会在空间和设备方面有一些限制，但是有一些方法可以解决这个问题。首先，你可以选择做一些静态拉伸，这对血液循环和保持关节正常工作很有好处。你所需要的只是卧室或客厅地板上的一个小空间。
你做的拉伸运动类型可以根据你的个人喜好而变化，网上有各种各样的教程。瑜伽一直是一种最受欢迎的静态拉伸运动，但是其他能让你的关键肌肉群活跃起来的运动都是有效的。如果你更大胆一些，你也可以使用动态拉伸技术，会让你在保持运动的过程中完成拉伸。你可能见过运动员在比赛或比赛前原地或小圆圈里做热身运动。例如，手臂回环和一个扭转弓步。你会怎么做呢？好吧，对于一个弓步扭转有几个步骤：
右腿向前移动并弯曲，确保膝盖与脚踝保持一致。
接下来用你的左臂越过你的头部，将你的躯干向右弯曲。
把你的右腿抬起来，站直。
左腿重复同样的动作。
每条腿上同样的动作重复五次。
想流汗吗？
如果你正在寻找稍微更有强度的东西来让血液加速循环，你可以做一个30分钟的锻炼，一些更加需要力度投入的动作。你所需要的只是一些水，一条毛巾和一个好的教程。满足不同水平的健身和经验你会发现不同的选择。这些训练中的许多动作都是为了促进身体有氧运动，通过重复和动态的运动来提高你的心率。
在锻炼中也可以加入一些阻力训练的元素，比如举重和利用自身的体重。如果你没有任何实际的举重器材或其他健身器材，也不用担心，许多日常用品都可以作为完美的替代品，如食品杂货袋、瓶装水甚至罐头。如果你有一个可以利用起来的户外区域，你可以用原木或石头来代替重物和带子。举个例子，你可以在背包里装上易拉罐、罐头或装满水的瓶子，然后在背包里做下蹲和弓步运动。
如果你住的房子或公寓有楼梯，这也是好处所在，因为在楼梯上泡上跑下也能给你很好的锻炼。也有一些你可以利用自己体重来达到效果的运动。这包括仰卧起坐、俯卧撑、深蹲和平板支撑。不知道平板支撑的原理所在？以下稍微介绍了一些：
找一个平坦的地面，平躺，保持正常的向上推的姿势。然而，现在把你的前臂放在地板上，把你的肘部推到你的两侧，握紧你的拳头。
确保你的体重在你的前臂和脚上。保持与地面平行的直线。
收缩腿部和大腿的肌肉，这会造成腹部紧张。
确保你没有抬起背部或臀部，保持与地面平行。
你应该保持这个姿势45秒到一分钟，重复三次。
不要忘记，一个平衡的锻炼应该理想地包含不同和多样的元素，推和拉的动作是一个关键的方面。网上有很多教程和指南，包括英国国家医疗服务系统（NHS）为你准备的入门指南。
健康饮食
不用说，保持平衡和健康的饮食对保持良好的身材是至关重要的。这意味着要确保你摄入了主要的食物种类，包括水果和蔬菜；谷物和谷物；肉、鱼和蛋；和淀粉类碳水化合物。虽然你可以偶尔给自己一些不健康的选择，比如巧克力或冰淇淋，但经常吃这些食物会对你的健康和情绪产生负面影响。
我们知道可能很难买到新鲜的水果和蔬菜补充你的膳食成分。这里有一些技巧和提示可以帮助你。记住，不易腐坏的罐装蔬菜、水果和豆类是摄取你的饮食中一些必需营养素的好方法。例如，小扁豆和鹰嘴豆可以作为很好的食物基础。如果你能设法弄到更新鲜的食材，但担心不能及时吃完，你可以冷冻多种蔬菜，甚至水果。这包括香蕉、浆果、菠菜、花椰菜、花菜、豌豆、豆类和胡萝卜。在冷冻蔬菜之前，最好把它们煮沸/焯一下以保持新鲜。
成年男性每日应摄取的热量约为2500千卡，女性则为2000千卡。重要的是，你不应忽视保持水分的需要，这意味着要喝足够的水。 水分的补充可以是通过茶、咖啡、一些果汁和低脂/脱脂牛奶。你也会从你吃的食物中得到一些你需要的水。保持水分可以保证心血管健康，改善皮肤，帮助肌肉和关节，增强免疫力。
照顾好身心健康
虽然运动锻炼在确保你保持健康方面起着核心作用，但你不应该忽视身心之间的联系。照顾好你的心理健康将有助于保持你的身体处于良好的工作状态。确保尽可能多地与朋友和家人保持联系。这种互动会让你思维敏捷，对预防抑郁大有帮助。花点时间做你觉得放松的事情，不管是画画还是玩游戏。如果你感到沮丧或焦虑，记住你可以和别人交谈，有一些服务可以帮助你。这可以通过你的大学或专业咨询服务。你不必默默忍受。
虽然现在面临的对所有人来说都是一个巨大的挑战，而且我们似乎无法控制正在发生的事情，但有一件事要记住，你可以控制的是你自己的健康和幸福。你的身体和思想会因此感谢你。
以上，就是30高考网小编给大家带来的留学生在家期间如何保持身体健康全部内容，希望对大家有所帮助！
