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联考在即:51美术网预祝所有考生金榜题名

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2020年联考就要来了,不管你是畏惧还是期待,那一天终究会来临。

联考考试前,绝大部分考生都会出现一定程度的紧张,这是正常的现象,适度的紧张心态还能够刺激考生们的兴奋度。但是如果过强的紧张、焦虑,那就会给学习的效率带来负面的影响,引起学习效率的降低。所以调整好心理状态至关重要。为了能够让考生们以最佳的状态去迎接考试,我们总结了一些调整心态的方法,希望能够给考生们带来帮助。

1、正确的定位

考生们要对自己有正确的定位,避免出现好高骛远的情况。明白自己所处的位置,给自己一个客观的打分,宁可降低自己的期望值,用一颗平常心去对待考试,这样就不会因为不懂题目而焦躁不安的心态。

2、增强自信心

要对自己有信心,要用良好的竞技状态来保证能够发挥自己的水平。考前不要想太多负面的结果,尽量憧憬一些美好的事情,这让会让大脑产生一种积极的情绪。

3、保持充足的睡眠

睡眠不好是考生们普遍存在的现象,在考前要调整自己的睡眠习惯,让自己能够轻松的入睡,必要时可以在医生的指导下服用副作用小的药物。

4、排除不良的情绪

在冲刺阶段,成绩总会有起伏,在遇到不如意的地方时要正确对待,不要让情绪左右自己的行为,尤其是内向型考生,有了苦闷总是在压抑自己,静不下心来就很难学习好可以通过倾诉,转移注意力和心理暗示来缓解压力

5、自我放松

在自己无法承受这些压力的时候,可以做一些自我放松的训练,这些简单的训练对于调整心态也有帮助,具体训练如下几点。

(1)呼吸松弛训练。坐在座位上,双目微闭,两脚着地,双手自然放在膝上,脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3-4次。吸气时用鼻慢慢地吸,先扩张到腹部,在扩张到胸部,吸足气后屏一屏气,然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出,这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态,消除紧张和忧虑的效果。

(2)肌肉松弛训练。考试时,坐姿要放松,一旦双手发生颤抖或有紧张情绪,可迅速拉紧所有的肌肉,然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸,反复两三次,这时全身肌肉必会放松,就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。

(3)情景模拟训练。同学们参加模拟考试时,或在平时考试过程中,有意识地进行练习和放松训练,从而保证高考时有良好的心态。

最后,希望所有考生都能金榜题名!!!

以上,就是30高考网小编给大家带来的联考在即:51美术网预祝所有考生金榜题名全部内容,希望对大家有所帮助!

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