高考倒计时：如何缓解“高原反应”？

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考生：“高原反应”出现，有人迷失，有人拼搏

理科班的余同学是一位腼腆的小姑娘。她的第二次模拟高考(以下简称“二模”)成绩排到了年级理科的100名。二模后，她向年级主任余敬礼老师求助，称自己目前对学习比以前更加在意并且花了更多精力了，但最近的考试成绩还是没有提上去，甚至排名比以前还下降了。得知好朋友小婷考出了更好的成绩，这让她内心越发焦虑不安。

小郭是一名文科班的大男生，二模中，他的成绩也并不理想。他告诉笔者：“二模成绩刚出来那几天，我挺失落的，感觉成绩太差很不光彩。”后来，他听说部分高校针对一些成绩不够理想，但是其他能力突出的考生，专门开设了一场综合高考成绩、学考成绩、高校面试成绩的“三位一体”招生方案。这让他又打起了精神，为自己可以上一所好的大学，他得拼了!

家长：全力提供物质保障，不让孩子有“后顾之忧”

考生小程在晚饭时间习惯性地来到了校门口，他的母亲早就拿着一份丰盛的晚餐在这里等候他了。学校保安透露，像小程的母亲一样，专程为孩子送饭的家长不在少数，特别是最近临近高考了，来送饭的家长更多了。

小程的母亲告诉笔者：“为孩子送饭并非是对孩子的溺爱。高考日益临近，作为家长，我在学习上帮不上孩子，只能保证他可以有良好的营养来应对紧张地复习。我尽量让他可以全力备战高考，没有后顾之忧吧。”吃完饭，她又递上了手中的水果，让儿子带回教室。

据小程透露，班里还有一位同学的母亲甚至辞掉了工作，专程在学校附近租了房子，方便照顾孩子备考。笔者了解到，大部分考生都认为家长对高考关注度过高了，过度的关心反倒增加了他们的压力。

教师：积极开展考前心理疏导，增设体育课释放心情

“怎么越临近高考，心里越是紧张”，“以前记住的东西现在怎么感觉不怎么记得了”，“学习效率怎么下降了”……临近高考，淳安中学高三年级主任余敬礼老师已经收到不少学生的求助了。

他说，这些求助的同学，基本上都是出现了临考前的“高原反应”。就像我们普通人突然到了到了海拔4000米的高原会头痛欲裂、呼吸急促一样。学习中随着复习时间的延长和复习难度的增加，觉得自己所学的知识越来越糊涂，甚至产生“今不如昔”的倒退感。这是诸多考前综合征中的一种。

他表示这是一个正常现象，对第一次参加高考的学生来讲，感觉紧张也是自然的。为了缓解考生的“高原反应”等考前综合征，他还特地邀请了高考成绩优异的优秀毕业生来与考生们交流。许多同学在交流的同时，获得了指导，考前综合征也开始慢慢褪去。同时，学校还专门为高三年级的学生们增设了一节体育课，帮助大家释放心情，调整心态。

学长：回归课本挺重要，铭记这一段美妙记忆

淳安中学10级毕业生郑天乐回忆说，高考其实是一件很奇妙的事。现在的她早已不记得如何解排列组合，却仍能够想起备考冲刺时的紧张、兴奋。最后一个月，是知识查漏补缺的收尾阶段。她提醒学弟学妹们应多翻翻曾经的错题笔记，并细细消化对应的知识点。这个阶段，文综的学习应该重新回归到书本，细细把书本读几遍。此外，每天适量的练习是必不可少的。这样，考前才能保持做题的手感和速度。

她还特别强调，这个阶段，不建议考生们熬夜学习。从大学阶段的晚睡让她深刻意识到“熬夜毁智商”这个残酷的事实。比熬夜更痛苦的要算失眠，部分考生可能会遇到这样的情况，但也不要焦急，短期的失眠对身体和脑力的影响并不大，不要太在意，放松心情。最后，作为前辈，她衷心希望学弟学妹们在备战高考的最后一个月时间里，一定不要浮躁，要静心、要耐心。也许很多人把高考结束当作一种解脱，但不妨换种心态，高考更称得上是一场蜕变。在这段时间里，好好地去感受也许是你人生中最充实、最难忘的一段时光。走过这段日子，迎接你们的将是更广阔的天地。