2020年高考生晚上失眠白天困建议：适当心理疏导

距离2021年的高考，还剩屈指可数的日子了，5月31日，一位高三考生的家长向媒体求教，孩子最近一段时间总是睡不好觉，白天困倦，怎么办，这件事儿都把家长愁蒙了。还有的家长反映，孩子现在学不进去了，这些恼人的情况怎么应对?5月31日，记者采访了东北师大附中高三老师刘立，刘老师有着22年的班主任经验，而且她还刚把女儿送上大学，她的“备考经”愿意和大家分享。

困惑1：孩子总是睡不好觉

高先生在电话里说，自己的女儿已经有将近半个月的时间睡不着觉了，即使睡着了也容易惊醒。晚上睡不好，白天就在课堂上补觉，往往听着课就睡着了，为此，班主任老师还打来电话，提醒高先生关注女儿的睡眠问题。眼瞅着就要高考了，女儿睡眠质量不好，都让高先生愁得睡不着觉。

建议1：给考生适当心理疏导

刘立：高考前夕，孩子很焦虑，睡不好觉，这是正常现象，家长不要过分担心。家长可以给考生适当的心理疏导，让她以平常心应考，这种焦虑就能缓解不少。比如，还可以给孩子做适当的按摩，以及在饮食上做一些调整，让孩子听听她喜欢的音乐，做做运动，或者陪她看一场电影等等，都能够对考生有所帮助。

同时，家长还要找到孩子睡不好觉的原因，我认为这个分不同情况。举个小例子，有的孩子不太注重学习方法，比如睡觉前爱背东西，背得非常兴奋，这样就会睡不着觉。每个孩子的生物钟都是不一样的，有的孩子，比如哪个时间段容易入睡，错过了这个时间段再睡觉，可能会出现白天困倦的情况。有的孩子是不是回家后磨蹭，过了一段时间才学习，学得很晚，错过了最佳的睡眠时间等等。

到了高考最后冲刺的时间，我的建议是，晚上11点半后一定要睡觉，不要超过这个时间，每天至少要保证6.5小时的睡眠。中午有午觉时间，比如我们班一定要在中午12点40分进班，在下午13点10分前有将近半个小时的睡眠，这对孩子来说是非常有效果的。这样孩子在下午课上睡觉的情况就少多了。