2020年高考冲刺 心理专家三招教你有效减压

又是一年高考时，考生们的十年苦读到了临近决战的时刻，此时心理方面的备战尤为重要。著名青少年心理研究专为考生们心理减压支招。

招数一：运动减压

学生可根据自己的实际情况，采取慢跑、散步等形式锻炼，但一定要避免剧烈运动，以免受伤，更不要因为体力透支，高考时不能发挥自己正常水平。

按摩内关穴：用右手大拇指轻轻地、有节奏地顺时针按摩自己左前臂上的内关穴(内关穴在手腕横线向上三横指正中线上)，一般按摩36次即可。

深呼吸：找一个舒服的姿势坐好，双目微闭，让你的呼吸过程非常缓慢，从鼻腔慢慢吸气时，你感觉到腹部鼓起来，吸到极致时，保持三秒钟，然后慢慢地通过口、鼻呼气。反复这样做，以达到完全放松的状态。

招数二：声音减压

内在的声音减压主要是通过语言来进行心理暗示。对高三考生来说，如果有哪一句话可以令你增强斗志，那么这句话就应该成为你的首选暗示用语，你要不断地加以运用，并配合动作，想象考试成功的情景，不断地对自己说出激励人心的话。

音乐暗示法则是外在的声音减压招术。优美动人的音乐，通过听觉器官作用于大脑皮层，它能使你精神振奋，引起轻松、愉快的感觉，并使大脑的功能得到改善和加强。需要注意的是，为避免文字信息进入大脑，应选择不带歌词的纯粹音乐。

招数三：环境减压

环境减压是对考生身边的人提出的要求，如考生的家长、老师、亲戚、朋友等。特别是对于家长而言，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围。

家长应该给予考生充分的信任，并创造沟通机会，让考生说出心声，想尽办法减轻考生的焦虑，让他们放下思想包袱。家长要做一个倾听者，弄清原因后再给予适当建议，而不要妄加评判，同时帮助考生打消顾虑，树立信心。家长要鼓励考生顺其自然，以此缓解压力，轻松复习，这样效果会更好。

如果发现孩子有焦虑症状，如睡不着觉，经常头痛或读不进书，家长应注意让孩子调整放松，适当看一看电视，做一些体育运动。假如考生仍无法摆脱焦虑不安的情绪和失眠等不适，不妨找心理医生咨询，让医生来帮助孩子顺利通过高考。