2020年高考注意事项：调整好心态可为高考加分

状态失常———找回信心

案例一：

小林最近有些心虚，不知是怎么回事，几次考试状态起伏很大，有时明明觉得发挥很好，成绩却不理想；有时觉得考得不好，但成绩还不错。老师说要调整好状态，小林反而晕了，不知该怎么调整。他明白现在需要坚持，可又感到无力回天。为此，他睡不好觉，担心考题太难，高考成绩不佳。

分析：

表面看，小林是在考前失去状态，其实是失去自信心。人在经历考验时很容易怀疑自己的能力，将曾经达到的成绩归结为运气。这些看法让考生陷入不安、焦躁中，甚至影响睡眠。小林很想改变现状，但又束手无策，这就加深了他的不安与焦躁。负面情绪与事件相互催生，再过硬的心理防线也会被攻破。

策略：

找回信心对小林十分重要，只看一次甚至几次考试的得失没有意义。父母要鼓励孩子回忆高三一年的所有收获与付出，回忆学习中的点点滴滴，尤其是那些战胜困难的时刻、取得进步的坚持。这些真实的体验会帮助孩子找到努力与自信的感觉。

父母要想让小林将苦恼说出来，可以用身边的故事启发孩子，或者说说自己类似的经历。父母要让孩子知道，烦恼说出来比憋在心里要舒服得多，鼓励孩子找信任的老师、同学、朋友倾诉。

在孩子焦虑无助需要信心时，倾听和宽容的态度是最给力的。

提前松懈———稳定心态

案例二：

“我现在都不知道该做些什么？知识方面觉得掌握差不多了，会的题目肯定能做对，不会的题目现在补也来不及了。想着即将到来的高考，我觉得自己高中三年终于走到尽头，有种要解脱的轻松，心里想着考试之后的旅行，希望高考明天就到来。实话说，我真的学不进去了，觉得脑子已经满了，再学就溢出来了，反而不如以前了。”洋洋在日记里这么写着。老师也发现她最近的状态有些松懈，告诉她这不利于考试发挥。

分析：

从洋洋的案例中不难看出，提前松懈的考生有不同原因：有些在高三阶段拼命学习，身心疲惫，临近考试容易提前放松；有些不相信自己最后的努力有用，就放弃复习；还有些受周围同学影响，看到别人不为高考拼搏，自己也就松懈了。现实情况往往较复杂，每名考生提前松懈都可能掺杂着不同的心理因素，要区别对待。

策略：

对于身心疲惫的考生，父母要以理解、支持为主，鼓励孩子坚持下去。对于消极应考的考生，父母要鼓励孩子敢于面对自己的“无能为力”并且加倍努力，也许成绩不如所愿，但至少不能轻言放弃。对于随波逐流的考生，父母要让孩子明确目标，将注意力放在自己身上，做个自主的人，别被“环境杂音”裹挟。

总之，父母要帮助孩子发掘自身的力量，努力调整状态。当孩子情绪低落放弃时，父母要平静淡定，不要放大考生的烦躁，更不能放弃，要将自己的坚持传递给孩子，为孩子做出榜样。

特别需要指出的是，一些考生在考试临近时确实会表现出比平时更从容的状态，这与案例中所描述的“提前松懈”是有区别的。父母判断孩子是否松懈，最好的方法是观察他的生活节律以及学习状态。松懈的孩子往往会放缓生活节奏，在学习时也很难像之前一样专注。

过度担心———积极疏导

案例三：

雨欣心很重，一点芝麻大的小事都会在意。最近几次考试中，好朋友都有出色的发挥，而她却很糟糕。想到还有十天就高考了，她却还有好多知识没弄懂，以前会的现在也做不对，这让她特别着急。这些心事她都埋在心里，自己无法调节，变得越来越易怒。做错了不该错的题目，上课有的题没听明白，笔记被同学借走没有马上归还之类的小事，都会触及她情绪爆发。老师和父母都觉得她的压力够大了，不敢再逼她，但是又不知道该怎么帮助她。

分析：

心思细腻且不喜欢表达的考生都能理解雨欣的困扰。她担心时间太短，又很想在完全准备好时从容应对考试。“完全准备好”是一种无法达到的理想化状态，用不可能做到的事情要求自己，当然会带来无尽的压力。

策略：

对这类考生，父母要成为平静的榜样，不要忽视孩子的焦虑。父母可陪着孩子大哭一场、跑步运动、发泄情绪，而后告诉她“世上无完美”，这一切都很正常，没什么大不了。如果站在“一生”的视角看问题，高考也只是一次必经的考试而已，好与不好并不影响未来的生活。

父母还要鼓励孩子分析漏洞，确定这几天的复习计划，注重效果，别贪多。可以采用计划清单，规划每天要做的事。父母要鼓励孩子多听老师讲的。老师经历的高考无数，给考生传授的是有道理的；还可引导考生将精力放在具体题目和练习上，就不会那么焦虑了。

此外，考生要坚持每天寻找自己的最佳状态：回想自己学习最有效、发挥最好的时刻，回顾那时的心情和状态，并每天带着这样的状态去学校，在每次考试前都尽量让自己处于这样的状态，保持和平时一样的练习强度和生物节律，保证考试时间最兴奋。